تمرینات صبحگاهی برای کاهش وزن

تمرینات صبحگاهی برای کاهش وزن

Blog Article

ورزش یکی از مهمترین و مفیدترین موارد برای سلامت بدن است ، به طوری که به آن کمک می کند تا عملکردها و عملکردهای حیاتی مختلف خود را انجام دهد. بنابراین ، ما در اینجا به برجسته ترین تمرین که به لاغر شدن بدن کمک می کند و چربی ها و چربی های انباشته شده در آن را کاهش می دهد ، خواهیم پرداخت. در نتیجه خوردن غذاهای ناسالم ، ورزش نکردن ، به طور خاص که می تواند در صبح انجام شود ، و موارد زیر را شامل می شود.  با ما در مجله اولترا فوتبال با ما باشید.

تمرینات صبحگاهی برای لاغری

• ورزش توپ: در نظر گرفته شده است که توپ را بین دستان و دو پا عبور دهد و مراحل زیر را شامل می شود:
  
  
  
  • یک توپ بیاورید و ترجیح می دهید بزرگ باشد.
  
  
  • روی زمین دراز بکشید و دستان را بالا ببرید تا توپ را نگه دارید.
  
  
  • بدن را با استفاده از عضلات شکمی بلند کنید و پاها نصب شود.
  
  
  • عبور از توپ بین این دو مرد و نگه داشتن آن.
  
  
  • با نصب دستان ، افزایش بدن را تکرار کنید.
  
  
  
  

بیشتر بخوانید:

بزرگترین بازیکنان بسکتبال

• لمس پا: به شرح زیر است:
  
  
  
  • به عنوان مثال روی زمین خوابیده و پاها را روی دیوار بالا می برید.
  
  
  • دست زدن به مچ پا چپ با دست راست و همچنین برعکس.
  
  
  • این تمرین بین بیست تا سی بار تکرار می شود و بقیه بین این زمان ها.
  
  
  
  


• تمرین ذهن: این مراحل زیر را شامل می شود:
  
  
  
  • نصب دست ها در طرفین بدن با استفاده از زنجیره ای خاص از انتقال.
  
  
  • بدن را به بالا بالا ببرید.
  
  
  • پاها را طوری بلند کنید که ناحیه قفسه سینه را لمس کند.
  
  
  • پانزده ورزش تکرار می شود و بین هر پنج تمرین استراحت می کند.
  
  
  
  


• تمرین بلند کردن: می توان به شرح زیر عمل کرد:
  
  
  
  • روی زمین بخواب
  
  
  • این اصطلاح را بلند کنید تا زانو محکم باشد.
  
  
  • سی بار تمرین را تکرار کنید.
  
  
  
  


• تمرین خط میانی: مراحل او به شرح زیر است:
  
  
  
  • روی زمین دراز بکشید که دو مرد صاف و نصب آنها را به خوبی نصب کرده اند و از شخص دیگری می توان برای نصب آنها استفاده کرد.
  
  
  • دستان را از سر به عقب بکشید.
  
  
  • نیمی از قسمت بالای بدن را به قسمت جلوی آن بالا ببرید ، یا به گونه ای بنشینید که زاویه موجود باشد.
  
  
  • سی بار تمرین را تکرار کنید.
  
  
  
  


• ورزش فشار: موارد زیر شامل:
  
  
  
  • روی شکم با بلند کردن پاها و دستان دراز کشیده است.
  
  
  • بدن را بلند کرده و بیش از یک بار آن را فرود بیاورید.
  
  
  • دست راست را می توان با سازگاری با مرد چپ برای چند ثانیه بالا برد و سپس چندین بار در یک ردیف بدن را پایین آورد.
  
  
  • مراحل قبلی بین ده تا پانزده بار را تکرار کنید و بین زمان استراحت کنید.
  
  
  • با توجه به اینکه این تمرین نباید به سرعت انجام شود.
  
  
  
  

نکاتی برای لاغری

نه تنها ورزش ، بلکه مجموعه ای از دستورالعمل ها باید همراه باشد:

• کاهش میزان مواد چربی و قند.


• نیاز به تمرین فعالیت حرکتی.


• مصرف آب و مایعات را افزایش دهید. توصیه می شود روزانه حداقل هشت فنجان بخورید.

 

Report this page